{"id":17379,"date":"2022-12-20T11:43:31","date_gmt":"2022-12-20T11:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.humanium.org\/es\/?p=17379"},"modified":"2025-12-13T21:51:52","modified_gmt":"2025-12-13T21:51:52","slug":"incorporar-mindfulness-y-meditacion-a-la-vida-de-los-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.humanium.org\/es\/incorporar-mindfulness-y-meditacion-a-la-vida-de-los-ninos\/","title":{"rendered":"Incorporar mindfulness y meditaci\u00f3n a la vida de los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

En un mundo plet\u00f3rico de actividad, adultos y ni\u00f1os pueden quedar atrapados en un caos emocional. En ese sentido, las nuevas generaciones van comprendiendo la importancia de reducir la ansiedad para llevar una vida m\u00e1s plena. Incorporar mindfulness en las casas y en las aulas puede ser un excelente recurso para ayudar a los ni\u00f1os a lidiar con el estr\u00e9s. La popularidad de la meditaci\u00f3n est\u00e1 creciendo, ya que cada vez m\u00e1s profesionales de la salud dan fe de sus <\/strong>beneficios para la salud mental<\/strong><\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Desarrollo temprano del cerebro en los ni\u00f1os<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Padres y tutores tienen una influencia significativa en el desarrollo cerebral temprano de los ni\u00f1os. Se sabe que los ni\u00f1os prosperan en ambientes seguros, pero tambi\u00e9n donde son libres de explorar el mundo. Consecuentemente, los guardianes juegan un papel determinante tanto en la salud nutricional de los ni\u00f1os<\/a>, como en la estimulaci\u00f3n del crecimiento cerebral. El tiempo que dedica el ni\u00f1o a jugar, a interactuar socialmente, as\u00ed como a configurar sus intereses ha demostrado ser un buen indicador de su ulterior \u00e9xito educativo y de su vida emocional. <\/p>\n\n\n\n

Aparte de la gran cantidad de vacunas<\/a> que protegen a los ni\u00f1os de enfermedades cerebrales peligrosas a una edad sensible, la salud mental y f\u00edsica de la madre que engendra al beb\u00e9 es tambi\u00e9n crucial. Y no hablamos s\u00f3lo de h\u00e1bitos nocivos como fumar y consumir alcohol, sino tambi\u00e9n de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Teniendo en cuenta que los \u201cocho primeros a\u00f1os de vida pueden constituir la base para el aprendizaje<\/a>, la salud <\/a>y el \u00e9xito futuro del ni\u00f1o o ni\u00f1a\u201d, la crianza saludable de los individuos deber\u00eda empezar desde el momento mismo en que nacen (CDC, 2022). <\/p>\n\n\n\n

Hacia los cinco a\u00f1os de edad, el cerebro de los ni\u00f1os ya se ha desarrollado en un 90%. El restante 10% del crecimiento tiene lugar en los siguientes veinte a\u00f1os, lo que significa que, en promedio, el cerebro evoluciona totalmente hasta mediados de los veinte a\u00f1os (Li P, 2022). Los adultos son capaces de crear nuevas conexiones y neuronas despu\u00e9s de esta edad, pero este dato sirve para demostrar lo f\u00e1cil que resulta incidir en el desarrollo del cerebro del ni\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con los profesionales de desarrollo infantil \u201clo que los padres hacen o no hacen durante estos a\u00f1os de formaci\u00f3n puede repercutir significativamente en un desarrollo saludable de los ni\u00f1os – la salud mental <\/a>y la salud f\u00edsica\u201d (Li P, 2022).<\/p>\n\n\n\n

Los efectos positivos del mindfulness<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mindfulness se refiere a la idea de reducir la velocidad, observar y reconocer con bondad los pensamientos y sentimientos que broten. En el centro del cerebro humano, hay una compleja estructura de c\u00e9lulas conocidas como am\u00edgdala. Tanto los adultos como los ni\u00f1os activan este centro cerebral cuando experimentan emociones intensas.  <\/p>\n\n\n\n

Dado que la am\u00edgdala forma una parte importante en la creaci\u00f3n de recuerdos y funciones cognitivas, los ni\u00f1os con fuertes emociones negativas en el pasado pueden tener dificultades para concentrarse y retener informaci\u00f3n. Estos efectos pueden revertirse con \u00e9xito al reducir la activaci\u00f3n de la am\u00edgdala a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica regular de mindfulness (Guy-Evans O, 2021). <\/p>\n\n\n\n

Varios estudios han confirmado que los ni\u00f1os que no tienen acceso a sus necesidades b\u00e1sicas y sufren una vida en pobreza<\/a> tienen menos probabilidades de cosechar \u00e9xitos en la vida. Conforme a los datos que arrojan las investigaciones, ser\u00eda dif\u00edcil para ellos establecer relaciones sociales, as\u00ed como regular su comportam\u200b\u200biento emocional en la adultez. Esto se debe al hecho de que la \u201cpobreza extrema<\/a> est\u00e1 asociada a un insuficiente desarrollo de materia gris y de logros acad\u00e9micos\u201d (Li P, 2022).<\/p>\n\n\n\n

A menudo, estos ni\u00f1os tienen un desempe\u00f1o escolar pobre por la simple raz\u00f3n de que no pueden concentrarse mientras lidian con sus incertidumbres. En estos casos, programas basados en mindfulness pueden ser de gran ayuda a los maestros, quienes luego pueden fomentar una mentalidad centrada en el aprendizaje. Al practicar mindfulness con regularidad, estos ni\u00f1os tienen mayores oportunidades de romper el ciclo de pobreza<\/a> (Michigan Radio, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Estudios emp\u00edricos de mindfulness para escolares <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Miles de ni\u00f1os de todo el mundo participaron en varios estudios con el objetivo de tener una mejor idea de las pr\u00e1cticas de mindfulness para ni\u00f1os en edad escolar<\/a>. Los grupos de control y experimentales participaron en programas de mindfulness durante un par de semanas o incluso meses. <\/p>\n\n\n\n

Los resultados mostraron que los ni\u00f1os que practican mindfulness no solo \u201credujeron sus niveles de agresi\u00f3n, ansiedad social y estr\u00e9s\u201d sino que tambi\u00e9n mostraron \u201cmejoras en funciones ejecutivas como el control cognitivo, la memoria operante, la flexibilidad cognitiva, y obtuvieron mejores calificaciones en matem\u00e1ticas\u201d (Azarian B, 2016).<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Los padres y maestros continuaron reportando mejoras en el control cognitivo incluso para ni\u00f1os que padec\u00edan trastornos bipolares y d\u00e9ficit de atenci\u00f3n. Estos ni\u00f1os fueron capaces de autorregular sus emociones al retroceder un paso cuando enfrentaban emociones fuertes, as\u00ed como de hacer nuevas conexiones cerebrales y centrarse en algo tan simple como la respiraci\u00f3n lenta y continua.  (Azarian B, 2016). Aunque es cierto que muchos ni\u00f1os se benefician de estos programas, implicar a los adolescentes en el mindfulness ha demostrado ser una labor m\u00e1s desafiante. <\/p>\n\n\n\n

El estudio que la compa\u00f1\u00eda Myriad Reserch llev\u00f3 a cabo en cientos de escuelas del Reino Unido<\/a> arroj\u00f3 que las iniciativas basadas en mindfulness no solo fueron insatisfactorias, sino que la mayor\u00eda de los estudiantes las encontraron aburridas. La mayor\u00eda de ellos tuvo una m\u00ednima participaci\u00f3n en las clases de la escuela, sin pr\u00e1ctica alguna en el hogar. Aunque se familiarizaron con las bases del mindfulness, 28,000 estudiantes consideraron que las t\u00e9cnicas no eran efectivas (Weale S, 2022). <\/p>\n\n\n\n

El lado positivo es que los profesores y empleados s\u00ed reportaron efectos positivos a corto plazo que les ayudaron a lidiar con el estr\u00e9s laboral. Pese a su corta duraci\u00f3n, esto prob\u00f3 que el mindfulness contin\u00faa favoreciendo la capacidad de resistencia y ayuda a los ni\u00f1os a superar los momentos de incertidumbre (Weale S, 2022). As\u00ed pues, es importante estimular la participaci\u00f3n con entrenamientos en contextos adaptados a ni\u00f1os de diferentes edades, para tambi\u00e9n anticipar problemas y ofrecer apoyo eficaz cuando sea necesario.  <\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n como una forma de Mindfulness <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os no tienen que sentarse en meditaci\u00f3n silenciosa para practicar mindfulness; \u00e9ste puede ser incorporado durante caminatas, comidas y tambi\u00e9n durante las sesiones de estudio. La idea tras este principio es ayudar a los ni\u00f1os a reducir la ansiedad y mejorar su concentraci\u00f3n y que les vaya bien en la escuela y tambi\u00e9n en la vida. Al practicar mindfulness a diario, aunque sea un par de minutos, los ni\u00f1os tienen mejor control de sus centros cerebrales de estr\u00e9s y de respuesta al miedo (Michigan Radio, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Si bien es cierto que la meditaci\u00f3n y el mindfulness est\u00e1n entrelazadas, las dos se diferencian en su naturaleza y prop\u00f3sito. Como un m\u00e9todo de entrenamiento mental, la med\u200b\u200bitaci\u00f3n ayuda a los profesionales a implementar el mindfulness en su d\u00eda a d\u00eda, lo que en esencia significa que el mindfulness puede practicarse a lo largo del d\u00eda, en diferentes circunstancias. <\/p>\n\n\n\n

El mindfulness no se refiere a la ausencia de pensamientos, sino a un estado mental equilibrado en el cual los individuos observan el momento presente y se centran en la respiraci\u00f3n. En otras palabras, \u201cpuedes ser consciente sin estar en un estado de meditaci\u00f3n, pero no puedes meditar sin ser consciente\u201d (Silva L, 2022).   <\/p>\n\n\n\n

En Humanium continuamos siguiendo de cerca la salud f\u00edsica y mental de los ni\u00f1os. Ayudamos a las comunidades m\u00e1s vulnerables en India<\/a> y Ruanda<\/a> a cumplir sus derechos implicando a expertos en el campo de la terapia y la psicolog\u00eda infantil. La meditaci\u00f3n y el mindfulness contin\u00faan jugando un papel importante en nuestro enfoque para sanar el trauma y fortalecer la capacidad de resistencia. <\/p>\n\n\n\n

Gracias a la metodolog\u00eda de Humanium, miles de ni\u00f1os alrededor del mundo han podido beneficiarse de entrenamientos y talleres impartidos por algunos de los mejores mentores, psic\u00f3logos, l\u00edderes y terapeutas de Humanium.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Si eres defensor de los derechos de los ni\u00f1os, por favor, \u00fanete a nuestra misi\u00f3n de crear un impacto duradero en la vida de los ni\u00f1os alrededor del mundo. Puedes hacerte voluntario<\/a>, apadrinar a un ni\u00f1o<\/a>, o donar a nuestra causa<\/a>. \u00a1Siempre estamos muy agradecidos con tu contribuci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n

Escrito por Lidija Misic<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Traducido por Juliana Parra Soacha <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Revisado por Gisela E. Vald\u00e9s<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Bibliograf\u00eda:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Azarian Bobby, The Mindful Child (2016). Retrieved from New York Times at https:\/\/archive.nytimes.com\/well.blogs.nytimes.com\/2016\/05\/10\/the-mindful-child\/<\/a>, accessed on November 16, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Early Brain Development and Health (2022). Retrieved from Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/childdevelopment\/early-brain-development.html, accessed on November 15, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Guy-Evans Olivia, Amygdala Function and Location (2021). Retrieved from Simply Psychology at https:\/\/www.simplypsychology.org\/amygdala.html<\/a>, accessed on November 16, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Li Pamela, Early Brain Development in Children (2022). Retrieved from Parenting for Brain at https:\/\/www.parentingforbrain.com\/brain-development\/<\/a>, accessed on November 16, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Michigan Radio, Could mindfulness help Michigan’s kids escape poverty? (2015). Retrieved from Michigan Radio at https:\/\/stateofopportunity.michiganradio.org\/education\/2015-10-13\/could-mindfulness-help-michigans-kids-escape-poverty<\/a>, accessed on November 16, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Silva Lauren, Mindfulness Vs. Meditation: What\u2019s The Difference? (2022). Retrieved from Forbes Health at https:\/\/www.forbes.com\/health\/mind\/mindfulness-vs-meditation\/<\/a>, accessed on November 21, 2022.<\/p>\n\n\n\n

Weale Sally, Mindfulness in schools does not improve mental health, study finds (2022). Retrieved from The Guardian at https:\/\/www.theguardian.com\/society\/2022\/jul\/12\/mindfulness-schools-does-not-improve-mental-health-study<\/a>, accessed on November 16, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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