Dans un monde regorgeant d’activités, les enfants, comme les adultes , sont souvent pris dans un
chaos émotionnel. Les nouvelles générations ont compris l’importance de la diminution de l’anxiété
pour mener une vie plus utile. Intégrer la pleine conscience à la maison et dans les classes peut être
une bonne méthode pour aider les enfants à gérer leur stress. L’engouement pour la méditation est
croissant, alors que de plus en plus de pratiquants témoignent de ses bénéfices sur la santé mentale.
Le développement précoce du cerveau de l’enfant
Les parents et l’entourage ont une influence significative sur le développement précoce du cerveau des
enfants. On sait que les enfants s’épanouissent dans les environnements dans lesquels ils se sentent en
sécurité, mais aussi lorsqu’ils sont libres d’explorer le monde.
Par conséquent, les tuteurs ont un impact direct sur la santé nutritionnelle des enfants, et la stimulation de la croissance cérébrale. Le temps que les enfants passent à jouer, à interagir socialement, et à développer leurs passions, s’est avéré être un bon indicateur de la réussite à venir dans leur vie éducative et émotionnelle.
En dehors des nombreux vaccins qui protègent les enfants des dangereuses maladies cérébrales à un âge si sensible, la santé physique et mentale de la mère est également d’une importance cruciale. Cela ne concerne pas seulement les habitudes néfastes comme fumer ou boire, mais également l’anxiété et la dépression. Sachant que « les 8 premières années permettent de construire les bases de l’apprentissage, de la santé et de la réussite à venir», élever des individus en bonne santé débute au moment de leur naissance (CDC, 2022).
A l’âge de cinq ans, le cerveau des enfants est déjà développé à 90 %. Les 10 % de croissance restants se feront durant les vingt années suivantes. Cela signifie que le cerveau humain atteint sa pleine maturité vers la mi-vingtaine en moyenne. (Li P, 2022) Les adultes sont capables de créer de nouvelles connexions et de nouveaux neurones après cet âge.
Cet exemple sert montre qu’il est facile d’influer sur le développement du cerveau d’un enfant. Selon les spécialistes du développement du cerveau, « ce que les parents font ou ne font pas durant ces années de formation peut avoir un impact profond sur le développement de la santé mentale et physique de l’enfant » (Li P, 2022).
Les effets positifs de la pleine conscience
La pleine conscience se réfère à l’idée de ralentir, d’observer, et de reconnaître pleinement les pensées et les sentiments qui affleurent à la surface. Au centre du cerveau humain, il y a une structure complexe de cellules, connue sous le nom d’amygdale. Les adultes comme les enfants activent ce partie du cerveau quand ils vivent des expériences bouleversantes.
L’amygdale joue également un rôle important dans la création de la mémoire et de fonctions cognitives.
Les enfants qui ont connu de forts traumas dans le passé ont du mal à se concentrer et à retenir les informations. Ces effets peuvent être inversés avec succès en diminuant l’activité de l’amygdale à travers la pratique régulière de la pleine conscience (Guy-Evans O, 2021).
Différentes études ont confirmé que les enfants qui n’ont pas eu accès aux biens de première nécessité et qui ont vécu dans la pauvreté ont moins de chances de réussir à l’âge adulte. Selon les dernières recherches, il est difficile pour eux d’initier des relations sociales et de réguler leur émotions lorsqu’ils grandissent. Cela est dû au fait que « l’extrême pauvreté est associée à un volume de matière grise et à des résultats scolaires plus faibles » (Li P, 2022).
Ces enfants sont souvent peu performants à l’école, simplement parce qu’ils ne peuvent pas se concentrer sur l’apprentissage quand ils sont confrontés à l’incertitude. Dans les cas comme ceux-ci, les programmes de méditation et de pleine conscience peuvent être d’une grande aide pour les enseignants qui peuvent apporter du sens à l’apprentissage. En pratiquant la pleine conscience régulièrement, ces enfants ont plus de chance de briser le cycle de la pauvreté (Michigan Radio, 2015).
Étude des effets de la pleine conscience sur les élèves
Des milliers d’enfants à travers le monde ont participé à différentes études menées pour mieux
comprendre les pratiques de pleine conscience pour les enfants en âge d’être scolarisés. Les groupes
étudiés ont été exposés à des programmes de pleine conscience pendant quelques semaines, voire même quelques mois. Les résultats montrent que les enfants qui pratiquaient la pleine conscience « diminuaient non seulement leur agressivité, leur anxiété sociale, et leur stress », mais ils montraient également une amélioration de leurs fonctions cognitives, amélioraient leur mémoire et leurs notes en mathématiques » (Azarian B, 2016).
Les parents et les professeurs continuent de signaler une amélioration du contrôle cognitif même chez des enfants souffrant de bipolarité, et de trouble de l’hyperactivité avec un déficit de l’attention. Ces enfants ont alors pu auto-réguler leurs émotions en prenant du recul quand ils sont confrontés à des émotions fortes et reconnecter leur cerveau en se concentrant sur la respiration lente et régulière (Azarian B, 2016). S’il est vrai que beaucoup d’enfants bénéficient de ces programmes, introduire la pleine conscience pour les adolescents s’est avéré être une tâche plus difficile.
L’organisation Myriad Research a conduit une étude parmi des centaines d’écoles au Royaume- Uni,
prouvant que les initiatives se reposant sur la pleine conscience n’étaient pas seulement infructueuses
mais aussi ennuyeuses pour la plupart des étudiants. La plupart d’entre eux avaient peu suivi le cours et
ne pratiquaient pas à la maison. Bien qu’ils soient familiarisés avec les bases de la pleine conscience, 28
000 étudiants n’ont pas trouvé cette pratique particulièrement efficace (Weale S, 2022).
Sur une note positive, les enseignants et les équipes ont rapporté des effets bénéfiques à court terme
notamment pour gérer le stress au travail. Bien que de courte durée, cela prouve que la pleine conscience continue d’incarner la résilience et aide les enfants à naviguer dans des périodes incertaines (Weale S, 2022). Par conséquent, il est important d’encourager la participation en délivrant la formation dans un contexte qui satisferait les enfants des différents groupes d’âge, en anticipant aussi les problèmes, et en offrant un soutien en cas de besoin.
La médiation comme forme de pleine conscience
Les enfants ne doivent pas s’asseoir en méditation silencieuse dans le but de pratiquer la pleine conscience, elle peut être incorporée lors des activités physique, des repas ou en classe. L’idée derrière ce principe est d’aider les enfants à réduire leur anxiété et améliorer leur concentration pour qu’ils puissent progresser à l’école et dans leur vie. Quand ils pratiquent la pleine conscience quotidiennement, ne serait-ce que pendant quelques minutes, les enfants sont davantage capables de contrôler les émotions liées au stress et à la peur dans le cerceau (Michigan Radio, 2015).
Alors que la méditation et la pleine conscience sont complémentaires, elles diffèrent dans leur nature et
leur but. En tant que méthode d’entraînement mental, la méditation aide les pratiquants à mettre en œuvre la pleine conscience dans leur vie quotidienne. C’est essentiellement dans ce but que le pleine
conscience peut être pratiquée chaque jour dans différentes circonstances.
La pleine conscience ne se réfère pas à l’absence de pensées mais plutôt à un état d’esprit équilibré dans lequel les personnes observent le moment présent, et focalisent leur attention sur leur respiration. En d’autres termes, « vous pouvez être conscient sans être dans un état de méditation, mais vous ne pouvez pas être dans un état de méditation sans être attentif » (Silva L, 2022).
Chez Humanium, nous gardons un œil attentif sur la santé mentale et physique des enfants. Nous aidons
les populations les plus vulnérables en Inde et au Rwanda à concrétiser leurs droits fondamentaux en
impliquant des experts de la thérapie pour enfants et en psychologie. La méditation et la pleine conscience jouent un rôle important dans notre approche de la guérison des traumas et de la construction de la résilience. Grâce à la méthodologie d’Humanium, des centaines d’enfants à travers le monde ont tiré profit de formations et d’ateliers conduits par les meilleurs coachs de vie d’Humanium, psychologues, diplômés en leadership et thérapeutes.
Si vous voulez défendre les droits des enfants, rejoignez nous pour créer de créer un impact durable sur la vie des enfants dans le monde. Vous pouvez toujours devenir bénévole, parrainer un enfant, ou faire un don pour cette cause. Nous sommes reconnaissants pour chaque contribution.
Ecrit par Lidija Misic
Traduit par Clarisse Dehaeck
Relu par Élisa Lorcy
Bibliographie:
Azarian Bobby, The Mindful Child (2016). Retrieved from New York Times at https://archive.nytimes.com/well.blogs.nytimes.com/2016/05/10/the-mindful-child/, accessed on November 16, 2022.
Early Brain Development and Health (2022). Retrieved from Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at https://www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/early-brain-development.html, accessed on November 15, 2022.
Guy-Evans Olivia, Amygdala Function and Location (2021). Retrieved from Simply Psychology at https://www.simplypsychology.org/amygdala.html, accessed on November 16, 2022.
Li Pamela, Early Brain Development in Children (2022). Retrieved from Parenting for Brain at https://www.parentingforbrain.com/brain-development/, accessed on November 16, 2022.
Michigan Radio, Could mindfulness help Michigan’s kids escape poverty? (2015). Retrieved from Michigan Radio at https://stateofopportunity.michiganradio.org/education/2015-10-13/could-mindfulness-help-michigans-kids-escape-poverty, accessed on November 16, 2022.
Silva Lauren, Mindfulness Vs. Meditation: What’s The Difference? (2022). Retrieved from Forbes Health at https://www.forbes.com/health/mind/mindfulness-vs-meditation/, accessed on November 21, 2022.
Weale Sally, Mindfulness in schools does not improve mental health, study finds (2022). Retrieved from The Guardian at https://www.theguardian.com/society/2022/jul/12/mindfulness-schools-does-not-improve-mental-health-study, accessed on November 16, 2022.
