Les effets positifs du yoga sur la santé mentale et physique des enfants

Posted on Posted in Education, Santé

Comme pour les adultes, la capacité des enfants à se détendre a un impact immense sur le développement cognitif et métacognitif. Cet état de bien-être n’est pas inné, mais plus quelque chose qu’on peut atteindre en pratiquant une activité physique régulière. Les enfants peuvent se sentir mieux et également surmonter le stress de façon positive avec les techniques de la relaxation du yoga. Il donc évident que le bien-être des enfants est directement corrélé avec leur santé mentale et l’accès  aux  ressources nécessaires à une enfance épanouie et en pleine santé.

Le yoga et l’exercice physique

La pratique du yoga s’appuie énormément sur des exercices physiques et des techniques de respiration. Contrairement à la croyance populaire, tout le monde peut faire du yoga, les enfants comme les adultes. Les postures de  yoga qui forment base de la pratique  ont des nombreuses variations et peuvent convenir à tout le monde.

La grande différence entre le yoga et les sports conventionnels, c’est que les pratiquants sont amenés à bouger lentement durant les postures en se concentrant sur la respiration. Le yoga se base sur des étirements doux qui détendent profondément le corps. La pleine conscience et la régulation des émotions sont profondément ancrées dans la pratique et servent d’outil pour atteindre la relaxation en renforçant l’esprit.. (Couturier K, n.d.)

Le yoga pour  enfant s’est popularisé au cours des deux dernières années. Les professeurs de yoga s’inspirent de l’ancienne philosophie pour transmettre la connaissance aux élèves les plus jeunes. Les enfants  font des exercices physiques amusants en petits groupes en écoutant les consignes de l’enseignant.

Ils écoutent aussi des histoires qui aident à développer la compassion et l’empathie pendant la pratique. En pratiquant le yoga de manière régulière, les enfants peuvent améliorer leur posture, leur souplesse mais aussi leur mémoire et leur humeur générale.

Selon Shana Meyerson, (fondatrice d’un studio de yoga), « la pratique du yoga de l’enfant est une opportunité rare pour les enfants de faire l’expérience du jeu et de la concentration sans craindre de se tromper.» (Tilak V, 2014) Comme lors de la pratique d’une activité physique classique, les enfants peuvent se libérer des  tensions et de détendre leurs muscles en pratiquant le yoga.

Afin d’atteindre un état de sérénité, les enfants incluent à la fois des éléments de jeu et d’activité physique.  Par conséquent, la plupart des enfants travaillent leur sens de l’équilibre et leur coordination, tout en travaillant leur confiance et estime de soi. (Tilak V, 2014)

Les bénéfices physiques, cognitifs, et émotionnels pour les enfants 

« De plus en plus d’études montrent que le yoga permet d’améliorer la concentration, la mémoire, l’estime de soi, les capacités d’apprentissage et le comportement en classe. Il peut même réduire l’anxiété et le stress chez les enfants

– Wei M, 2016

Il n’est pas surprenant qu’il y ait de plus en plus de  pratiquants de yoga parmi les écoliers. En pratiquant les postures de yoga, les élèves développent leur endurance et leur patience. L’apprentissage par le jeu aide les enfants à s’engager dans des activités et à associer l’apprentissage à un sentiment de joie et de plaisir. Au final, ces enfants apprennent à percevoir le monde qui les entoure comme un lieu sain et bienveillant. (Wei M, 16)  

La pratique de la pleine conscience aide les enfants à  profiter du moment présent,  pleinement conscients de leur état intérieur et de leur environnement extérieur.  Ils peuvent mieux s’adapter et réagir avec plus de compassion et de compréhension. En s’adonnant régulièrement à la méditation , les enfants sont capables de modifier leur habitudes et d’adapter leur  comportement. Ils sont amener  à analyser les émotions qui pourraient les submerger, plutôt que d’être sur la défensive.  

D’après le professeur américain de médecine, John Kabat-Zinn, « cette condition de pleine conscience  peut contribuer à  améliorer la santé et les résultats psychologiques liés à l’anxiété, la dépression, le dérèglement des émotions , et la mauvaise humeur.» (Cunsolo S, 2021) Tout comme l’imagination, la musique, ou les techniques de la relaxation basée sur le jeu, il est prouvé que le yoga a aussi une  influence positive sur la réduction du stress  et l’équilibre émotionnel.

Les effets du yoga en milieu scolaire   

De nombreuses écoles autour du monde proposent des cours de yoga depuis ces dix dernières années. Cependant, certains parents affirment que le yoga pourrait avoir une influence négative sur leurs enfants, car il comporte parfois des prières et des chants. Ils ne veulent pas que les élèves pratiquent le yoga dans un espace ouvert et car cela s ‘apparente à certains cultes religieux.

C’est précisément pour cette raison que les professeurs n’endoctrinent pas leurs étudiants. Il a été prouvé que la pratique du yoga, tant sur le plan physique que mental, renforce la connexion entre le corps et l’esprit, ce qui est une ressource très précieuse à avoir à leur âge. (Tilak V, 2014)

Sur la base d’une étude de 8 semaines, menée en 2016 dans un établissement scolaire, les enseignants et le personnel ont déclaré que les exercices de yoga avaient une influence positive, ce que confirment les résultats du groupe qui a participé à l’étude. Il a été prouvé  que la pratique du yoga peut aider les élèves souffrant d’anxiété. Il a aussi un impact positif sur les élèves qui se sentaient stressés dans l’environnement scolaire.

En aidant les enfants à relever des défis dès le plus jeune âge, nous leur donnons les clés pour préparer leur propre réussite. Le stress prolongé peut engendrer des problèmes de santé, des troubles de l’anxiété, et même une dépression.

Aux-États-Unis, les enseignants s’associent à des  psychologues et des organisations r pour aider les élèves à réguler leurs émotions  et améliorer leur comportement. Les stages de yoga de dix semaines ont eu une influence significative sur les écoliers. En 2017, un essai de ce type à été mené à la Nouvelle-Orléans. Les professeurs de yoga on pu y donner des conseils professionnels aux élèves.Les résultats montrent de façon unanime que « les résultats psychosociaux et émotionnels ont augmenté.» (Bazzano A, 2018)

Promouvoir le  le yoga des dans le futur 

Tous les enfants ont le droit de développer leur plein potentiel. Les parents et les éducateurs peuvent les aider à  développer un état d’esprit volontaire et une la rigueur naturelle grâce à des  méthodes efficaces pour se libérer du stress. Pour les plus petits, la musique, le développement de l’imagination , et le yoga se sont avérés être d’excellents moyens pour les petits de travailler leurs forces physiques et mentales. Si les autres conditions sont remplies et que leurs besoins fondamentaux sont satisfaits, tous les enfants peuvent bénéficier des bienfaits du yoga, quels que soient leur âge, leur expérience ou leur statut..

Si vous vous sentez concerné par les enfants et que vous voulez nous aider à accomplir leurs droits, vous pouvez faire un don, devenir bénévole, où parrainez un enfant. Nous apprécions chaque geste de soutien! 

Écrit par Lidija Misic

Traduit par Kimberly Hoang

Relu par Elisa Lorcy

Bibliographie:

Bazzano et al. (2018). Effect of mindfulness and yoga on quality of life for elementary school students and teachers: results of a randomized controlled school-based study. Retrieved from National Library of Medicine at https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5903833/, accessed on October 23, 2022. 

Couturier Kelly (n.d.). Yoga for Everyone. Retrieved from New York Times at https://www.nytimes.com/guides/well/beginner-yoga, accessed on October 22, 2022.

Cunsolo et al. (2021). How relaxing develops and affects well-being throughout childhood. Retrieved from UNICEF at https://www.unicef-irc.org/publications/pdf/how-relaxing-develops-and-affects-well-being-throughout-childhood.html.pdf, accessed on October 23, 2022.

Tilak Visi (2014). The Benefits of Yoga for Kids. Retrieved from Parents at https://www.parents.com/fun/sports/exercise/the-benefits-of-yoga-for-kids/, accessed on October 22, 2022. 

Wei Marlynn (2016). More than just a game: Yoga for school-age children. Retrieved from Harvard Health Publishing at https://www.health.harvard.edu/blog/more-than-just-a-game-yoga-for-school-age-children-201601299055#:~:text=Yoga%20and%20mindfulness%20offer%20psychological,anxiety%20and%20stress%20in%20children, accessed on October 23, 2022.